|
|
 Sağlıklı uyanmanın 10 yolu |
 Bu tavsiyelere uyun
Yatmadan önce perdeleri/ panjurları yarım açık duruma getirinki sabah güneşi odanızı dolsun ve ışınlar beyninize sinyal göndererek melatonin ve adrenalin hormonlarının salgısını tetiklesin. Siz de böylece alarmınız çalmadan dinç bir şekilde uyanabilin...
Özellikle işe ve okula erken saatte gidenler, yataklarından daha zor kalkıyorlar. Çok basit önlemlerle bu sorunun önüne geçebilir, sabahları daha zinde ve sağlıklı uyanmaya başlayabilirsiniz.
GÜNEŞ İÇERİYE GİRSİN
Yatmadan önce perdeleri veya panjurları yarım açık duruma getirin. Böylece sabahın erken saatlerinden itibaren güneş ışınları odanızı dolduracak ve bu doğal ışınlar beyninize sinyal göndererek melatonin ve adrenalin hormonlarının salgısını tetikleyecek. Bu sayede alarmınız çalmaya başladığında, fiziksel olarak zaten kalkmaya hazır ve yarı dinç bir halde olacaksınız. Tabii ki erken yatarsanız bu süreci çok daha sağlıklı bir hale sokabilirsiniz.
ALARMI 15 DAKİKA ERKENE KURUN
Saatinizin alarmını, kalkmanız gereken süreden 15 dakika daha erkene kurmanın yararları gerçekten büyük. Bu sayede hızla yataktan kalkıp, evden çıkmanız için ayırmış olduğunuz minimum süreyi bir telaş içerisinde geçirmek zorunda kalmazsınız. Yataktan daha rahat ve sakin hareketlerle kalkar, güne daha huzurlu bir başlangıç yapabilirsiniz. Yatakta uyanık halde geçireceğiniz birkaç fazladan dakika sayesinde, hem fiziksel hem de ruhsal olarak kendinizi yeni başlayan güne daha iyi adapte edeceksiniz.
GÜNEŞE ULAŞIN
Genelde filmlerde gördüğümüz bir sahne vardır. Pencere önünde yukarıya doğru gerinerek güneşe ulaşmaya çalışmak… Her ne kadar meşhur bir film klasiği de olsa, bu hareketin yararı çok büyüktür. Sadece 15 saniyenizi harcayarak açık pencere önünde kollarınızı yukarıya kaldırarak gerinin. Ayak parmaklarınızı ve dirseklerinizi açıp kapayarak vücudunuzdaki kan dolaşımını hızlandırın. Hem temiz ve taze havayı solumuş olacak, hem de güne fiziksel olarak çok iyi bir başlangıç yapmış olacaksınız.
GÜNLÜK VİTAMİN ALIN
Günlük olarak alacağınız vitaminler gerçekten işe yarar. Vitamin tabletlerinizi, uyanınca görebileceğiniz bir yere, mesela komidinin üstüne koyarsanız, unutma şansınızı çok daha aza indirmiş olur.
KARARLARI SABAHA BIRAKMAYIN
Gerçekten rahat bir sabah geçirmek istiyorsanız, çok basit kararları bile geceden almalısınız. Ne giyeceğiniz, kahvaltıda ne yiyeceğiniz, işe hangi araçla ve hangi yoldan gideceğiniz gibi kararları akşamdan almak, sabah sizi stresten daha uzak yapacaktır. Buna ilave olarak, sabah ritüeli takıntınızdan vazgeçin. Her sabah kahvaltınızı evde yapmak zorunda değilsiniz, nadiren de olsa yapacağınız ufak değişiklikler, sıkıcı sabah ritüellerine renk katabilir.
KAHVE KOKUSUNUN CAZİBESİ
Gerçekten alabileceğiniz en iyi kahveyi satın alın. Taze çekirdekli olanlar listenin başında olabilir. Zaman ayarlı kahve makinelarından kullanırsanız, sabah ayarlayacağınız saatte nefis bir taze kahve kokusu ile uyanabilirsiniz. Kulağa hoş geliyor değil mi? Güçlü kahve kokusu sizi yataktan bir an önce kalkmaya zorlayacak ve kendinize getirecektir. Eğer ki gün içerisinde kesinlikle kahve içeceksiniz, bunu yapmanın en iyi zamanı sabah saatleridir.
DİLİNİZİ FIRÇALAYIN
Ağzımızın gece boyunca yaklaşık 300 bakteriye ev sahipliği yaptığını biliyor musunuz? Sabah oluşan kötü kokudan kurtulmak, güne güzel bir başlangıç yapmak için iyi adımlardan bir tanesidir. Dişlerinizi fırçalarken 1 dakikanızı dilinize ayırın ve yavaşça dilinizi fırçalayın.
AZ MİKTARDA ŞEKER
Sabahları tüketeceğiniz çok az miktardaki şeker yararlı olabilir. Virginya Üniversitesi uzmanlarının yaptığı bir araştırmaya göre, kahvaltıda az miktar şeker alanların hafızalarının, almayanlara oranla daha güçlü olduğu ortaya kondu. Miktarı abartmayın, küçük bir çay kaşığı kadar şeker almanız yeterli.
TAKVİMİN ÖNEMİ
Mutfağınıza büyük bir takvim koyun. Dün geceden, bugün için yazmış olduğunuz aktiviteleri ve yapılacak işleri, kahvenizi yudumlarken okuyun. Bu hem sizi stresden kurtaracak, hem de kapıdan daha rahat ve huzurlu çıkmanızı sağlayacaktır.
SEVGİNİN GÜCÜ
Sabahları evde bulunan sevdiklerinizi öpün. Bu, evin güzel bir köpeği veya şirin kedisi de olabilir. Ünlü terapi uzmanlarına göre sevgi ve aşkın paylaşımı sayesinde, stres ve ona bağlı sıkıntılar hafifliyor, zihne sakinlik ve huzur geliyor. Böylece güne çok daha iyi başlamış oluyorsunuz
Kaynak: Superonline
|
| 04 Eylül 2008 Perşembe 12:02 |
| Bu sayfayı daha önce 46 kişi görüntüledi. |
| Geri |
| Bu Bölümdeki Diğer Başlıklar |
20 Kasım 2008 Perşembe - Porselenle özgürce gülümseyin!
20 Kasım 2008 Perşembe - Yeni evlilerin yaptığı hatalar!
20 Kasım 2008 Perşembe - İlginç seks gerçekleri
20 Kasım 2008 Perşembe - Kadının cinsellikte altın çağı
20 Kasım 2008 Perşembe - Baştan yaratın!
20 Kasım 2008 Perşembe - Diri göğüsler...
20 Kasım 2008 Perşembe - Kış aylarında nasıl beslenmeliyiz?
19 Kasım 2008 Çarşamba - Mevsimsel depresyona dikkat!
19 Kasım 2008 Çarşamba - İşte ideal seks süresi!
19 Kasım 2008 Çarşamba - Güzellik hileleri
19 Kasım 2008 Çarşamba - Sadece 28 günde kırışıklara son verin
19 Kasım 2008 Çarşamba - Hamilelikte Saç Boyanır mı?
19 Kasım 2008 Çarşamba - Gençleştiren 10 öneri
19 Kasım 2008 Çarşamba - Kırışıklıklara karşı Yeşilçay
19 Kasım 2008 Çarşamba - Hamile kalmak için uygun gün hangisi?
19 Kasım 2008 Çarşamba - Çiftler ilişkiye giremiyorsa?
18 Kasım 2008 Salı - Kalp ritmini bozuyor!
18 Kasım 2008 Salı - Alzheimer'a faydası olmadı!
18 Kasım 2008 Salı - İşte ideal göğüsler!!
18 Kasım 2008 Salı - Açıklı koyulu seks
18 Kasım 2008 Salı - Babama benzesin...
17 Kasım 2008 Pazartesi - 2 yaşından sonra ortaya çıkıyor!
17 Kasım 2008 Pazartesi - İşte orgazm diyeti!
17 Kasım 2008 Pazartesi - Düşüğe neden oluyor!
17 Kasım 2008 Pazartesi - Ev konservelerinde gizli tehlike!
17 Kasım 2008 Pazartesi - Pantolon yerine taytlar!
17 Kasım 2008 Pazartesi - Anne karnında başlıyor!
16 Kasım 2008 Pazar - Cinsel hayatı bitiriyor!
16 Kasım 2008 Pazar - Beyaz saçlara son!
16 Kasım 2008 Pazar - Seks gripten koruyor!
|
|
|
Haberler artık Outlook'ta
