|
|
 Yatma zamanı! |
 Sıcak havalarda rahat bir uykunun ipuçları...
Yaz aylarında, özellikle sıcak ve rutubetli günlerde uyku uyumak kolay olmasa da bazı önlemlerle bu durumun üstesinden gelmek mümkün. Genel kanının aksine, dikkatli kullanılan klimalar hastalıklara yol açmıyor ve konfor düzeyini önemli ölçüde artırıyor.VKV Amerikan Hastanesi Uyku Kliniği Bölüm Şefi Dr. Sabri Derman rahat bir uyku için alabileceğiniz önlemleri sıraladı:
İnsan vücut ısısı doğal olarak gün içinde küçük de olsa, düzenli bir dalgalanma gösterir. Üstümüz açık olarak ısısı klima ile sabitlenmiş bir odada akşam rahatça uyuduktan sonra sabaha karşı üşüyerek uyanmamızın nedeni, aslında odanın değil içimizin soğumuş olmasından kaynaklanır.
Pek çok memeli hayvan gibi biz de vücut ısımızı oldukça dar bir aralıkta, 0.5-1.5 derecelik bir pay içinde tutmak zorundayız. Vücut ısımız 40 derecenin üstüne çıkmışsa çok hastayız demektir, 35’e inmişse donmak üzereyiz sayılır.
Rahat uyku için önlemler:
Her şeyden önce mümkün olduğunca havadar yerde uyumamız gereklidir.
Sıcağa hassas kimselerin yatak odalarında klima kullanmayı değerlendirmeleri yerinde olur. Genel kanının aksine, dikkatli kullanılan klimalar hastalıklara yol açmaz ama konfor düzeyini önemli ölçüde artırabilir.
Özellikle yaşlıların, kalp, tansiyon, ciğer hastalıkları olanların, kilolu kişilerin vücutlarını tam destekleyen, vücudun ağırlık noktalarına özel destek sağlayan rahat şiltelerde yatmak uyku kalitesini artıracaktır.
Rahat bir uyku için tercih ettiğimiz giysiler kadar kullanılan yastıkları da dikkatle seçmek gerekir. Boynumuzun doğal eğriliğini destekleyen ama çenemizin öne doğru bükülmesine neden olmayan yastıklarda yatmak yerinde olur.
Çarşaf, yastık kılıfı ve pikelerin pamuklu olması önemlidir. Özellikle yastıkların dolgu maddelerinin hava akımına izin veren doğal veya bu iş için özel üretilmiş sentetik maddelerden olmasına dikkat edilmelidir.
Yaz aylarında gece yenen yemeklere dikkat etmekte yarar var. Her şeyden önce son öğün ile yatma saati arasına en az 3 saat koymak, midenin boşalmasına ve yatınca nefes almak ve kalp üstünde basınç olmasını azaltmak açısından gereklidir.
Akşam yemeklerinde yağlı, kızartılmış, baharatlı/acılı/ekşili yemeklerden özellikle kaçınmak gerekir.
Her zaman olduğu gibi alkol, kahve başta olmak üzere bütün kafeinli içecekler (kolalar ve enerji içecekleri dahil) uykuya dalmayı güçleştirecek veya kalitesini bozacaktır. Az miktarda alkol insanı gevşeterek uyumasını kolaylaştırabilir ancak fazlası mutlaka uyku kalitesini bozar, sabah “akşamdan kalma” duygusu da yeni güne geç ve güç başlamaya neden olur. Ayrıca, daha sık tuvalete kalkmak ihtiyacı ilave bir faktör olarak uykuyu böler.
Kaynak: Superonline
|
| 07 Temmuz 2008 Pazartesi 09:55 |
| Bu sayfayı daha önce 70 kişi görüntüledi. |
| Geri |
| Bu Bölümdeki Diğer Başlıklar |
06 Ekim 2008 Pazartesi - Saçlarda kemik iliği mucizesi
06 Ekim 2008 Pazartesi - Selülite Kesin Çözüm
06 Ekim 2008 Pazartesi - Yüz Tipine Göre Kaş Şekliniz,
06 Ekim 2008 Pazartesi - Krem Seçerken Dikkat !!!
06 Ekim 2008 Pazartesi - Sık kilpo alıp vermeye dikkat!
06 Ekim 2008 Pazartesi - Bikinilerde elbiseler gibi...
06 Ekim 2008 Pazartesi - Parayla saadet olur mu?
05 Ekim 2008 Pazar - İşte Sonbahar modası!
04 Ekim 2008 Cumartesi - Kanserle güzelleşmek!
03 Ekim 2008 Cuma - Seksi insanların sesi daha güzel çıkıyor
03 Ekim 2008 Cuma - Yılda 100 kez seks gençleştirir!
03 Ekim 2008 Cuma - Kanser tedavisinde büyük umut!
03 Ekim 2008 Cuma - 2009 Kış ve Sonbahar ayakkabıları!
03 Ekim 2008 Cuma - Çabuk makyajın sırları!
01 Ekim 2008 Çarşamba - Orgazmda daha şanslıyız
01 Ekim 2008 Çarşamba - Yalnızlık üşütüyor
01 Ekim 2008 Çarşamba - Merdiven çık, sekste güçlen !
01 Ekim 2008 Çarşamba - Kadınlar böyle aldatıyor
01 Ekim 2008 Çarşamba - İyi kocalar da aldatır!!!
30 Eylül 2008 Salı - Cildiniz için mükemmel formül!
30 Eylül 2008 Salı - İşte en seksi bacaklar!
30 Eylül 2008 Salı - Doğru makyaj nasıl yapılır?
30 Eylül 2008 Salı - Yüz gençleştirmede neştersiz formül
30 Eylül 2008 Salı - Depresyon Eylül ayında başlıyor!
30 Eylül 2008 Salı - Uzmanlardan Bayram uyarısı!
28 Eylül 2008 Pazar - Yalnızlık hissi üşütüyor
28 Eylül 2008 Pazar - Seks hakkında bilmek istediğiniz herşey
28 Eylül 2008 Pazar - Bakanlıktan grip ve aşı uyarısı!
27 Eylül 2008 Cumartesi - Şeker ayakları vuruyor!
27 Eylül 2008 Cumartesi - İyi kocalar da aldatıyor!
|
|
|
Haberler artık Outlook'ta
