|
|
 Kalçalardan başlayın! |
 15 dakikada mükemmel kalçalar...
Yazın rahatça bikini giyebilmek için sıkı bir vücuda kavuşmak istiyorsanız, işe poponuzdan başlamanızı tavsiye ediyoruz. İşte birkaç önemli zayıflatıcı hareket...
Taş gibi popolar için hafta 3 kez 15 dakikanızı ayırarak bir ayda istediğiniz forma kavuşabilirsiniz.
Tek bacakla köprü hareketi
Sol ayağınızın tabanı yere basacak şekilde sırt üstü yatıp, sol bacağınızı dizden kırın. Ellerinizi sağ dizinizin arkasında kenetleyin ve sol bacağınızı göğsünüze doğru çekin. Poponuzu sıkarak kalçanızı yerden birkaç santim yukarı kaldırın. Bunu yaparken, sağ bacağınız göğsünüze doğru çekili kalsın. 3'e kadar sayarak pozisyonu koruyun ve ardından kalçanızı tekrar yere bırakın. Aynı hareketi 10 kez tekrarladıktan sonra bacak değiştirin. Hareketi 12 kez rahatça yapabilir duruma geldiğinizde bir set daha yapın.
Çömelme hareketi
Bacaklarınız, ayak uçlarınız ileri bakacak şekilde kalça genişliğinde açın. Kollarınızı havada duracak şekilde öne doğru getirin. Bunu yaparken, sanki bir sandalyeye oturacakmışsınız gibi yavaşça dizlerinizden kırın. Dizleriniz, ayak parmaklarınızla aynı hizada olmalı, daha ileriye geçmemeli. 2'ye kadar sayıp aynı pozisyonda kalın. Hareketi 12 kez rahatça yapabilir duruma geldiğinizde bir set daha yapın.
Bacaklarınız kalça genişliğinde açık ayakta durun. Elleriniz kalçalarınızda, sağ bacağınızla geriye doğru bir adım atın. Bunu yaparken, sağ topuğunuz havada olsun.
Ağırlığınızı sol bacağınıza vererek çömelin. Ama diziniz dik ve ayak parmaklarınızı geçmeyecek vaziyette dursun. 3'e kadar sayıp kalkın. Aynı hareketi 8-12 kez tekrarladıktan sonra bacak değiştirin. Hareketi 12 kez rahatça yapabilir duruma eldiğinizde bir set daha yapın.
Bacağınız kırık öne doğru hamle hareketi
Bacaklarınız kalça genişliğinde açık ayakta durun. Elleriniz kalçalarınızda, sağ bacağınızla geriye doğru bir adım atın. Bunu yaparken, sağ topuğunuz havada olsun. Ağırlığınızı sol bacağınıza vererek çömelin. Ama diziniz dik ve ayak parmaklarınızı geçmeyecek vaziyette dursun. 3'e kadar sayıp kalkın. Aynı hareketi 8-12 kez tekrarladıktan sonra bacak değiştirin.
Hareketi 12 kez rahatça yapabilir duruma geldiğinizde bir set daha yapın.
Kaynak: Superonline
|
| 07 Temmuz 2008 Pazartesi 09:00 |
| Bu sayfayı daha önce 675 kişi görüntüledi. |
| Geri |
| Bu Bölümdeki Diğer Başlıklar |
06 Eylül 2008 Cumartesi - Oje tehlike yaratıyor!
06 Eylül 2008 Cumartesi - Burun akıntısını önemseyin!
06 Eylül 2008 Cumartesi - En yırtıcı süper modeller!
05 Eylül 2008 Cuma - Doğum sonrası nasıl zayıflanır ?
05 Eylül 2008 Cuma - Bel ağrısına dikkat!
05 Eylül 2008 Cuma - Bu diyete dikkat !
05 Eylül 2008 Cuma - Çok eşli erkekler daha uzun yaşıyor
05 Eylül 2008 Cuma - Tiryakilere Ramazan uyarısı
05 Eylül 2008 Cuma - Erkekleri agresif yapan gen bulundu
04 Eylül 2008 Perşembe - Öpüşmek ömrü 5 yıl uzatıyor
04 Eylül 2008 Perşembe - Menopozdan sonra annelik
04 Eylül 2008 Perşembe - Orucu bozan ve bozmayan durumlar..
04 Eylül 2008 Perşembe - Sağlıklı uyanmanın 10 yolu
04 Eylül 2008 Perşembe - Oruç böyle tutulur
04 Eylül 2008 Perşembe - Erkeklerin cinsel takıntıları
03 Eylül 2008 Çarşamba - Erkeksiz hayat oh ne rahat !
03 Eylül 2008 Çarşamba - Gebelikte bel ağrısına son
03 Eylül 2008 Çarşamba - Kadınların cinsel korkuları !
03 Eylül 2008 Çarşamba - Ramazanda ağız sağlığına dikkat!
03 Eylül 2008 Çarşamba - Parkinson hastalarına oruç uyarısı
03 Eylül 2008 Çarşamba - Stres şişmanlatıyor
03 Eylül 2008 Çarşamba - Kokunuz uçup gitmesin !
02 Eylül 2008 Salı - 100 Yılın üstünde yaşamak!
02 Eylül 2008 Salı - Cinsellik onlarında ilgisini çekiyor!
02 Eylül 2008 Salı - Oruçluyken aman dikkat!
02 Eylül 2008 Salı - Oruç tutulmamasını gerektiren 5 hastalık!
01 Eylül 2008 Pazartesi - Hamileler oruç tutabilir mi ?
01 Eylül 2008 Pazartesi - Büyük kalça sağlığa yararlı
01 Eylül 2008 Pazartesi - Gözünüzü Kaşımadan Önce Tekrar Düşünün!
01 Eylül 2008 Pazartesi - Ağız kokusunu önlemenin 11 yolu
|
|
|
Haberler artık Outlook'ta
