|
|
 Kalçalarınız hep diri kalsın |
 Biçimli,diri sert ve gergin kalçalara sahip olmanın bazı kuralları var.
Sıkı ve biçimle kalçalara sahip olabilmek için; bol miktarda su tüketmeli, beslenmenize özen göstermeli, aşırı tuz tüketiminden ve sürekli oturmaktan kaçınmalısınız hiç kuşkusuz. Ancak, kalçalarınızı düzgün bir şekle sokabilmenin ilk kuralı, bu bölgedeki kaslarınızı çalıştırmaktan geçiyor.
Topuk hareketi
Vücudunuz dik, ayakta durun. Kollarınızı ensenizde birleştirin. Sağ bacağınızı arkaya doğru kırın ve topuğunuzla kalçanıza değmeğe çalışın. Bu sırada vücudunuzun üst kısmı dik durmalı. Egzersizi önce yavaş, sonra hızlı hareketlerle 30 kez uygulayın. Hareketi diğer bacağınızla da tekrarlayın.
Twist
Ayaklarınız bitişik halde ayakta durun. Kollarınızı göğsünüzün önünde birleştirin. Bacaklarınızı bükün, kalçanızı arkaya doğru çıkarın ve dizlerinizi birbirine yapıştırın. Şimdi, dizlerinizle sağ yöne doğru twist yapın. Bu hareketi uygularken kalçanızı bilinçli olarak kasın. Ardından aynı işlemi sol tarafa doğru uygulayın, kalçanızı kasın. Hareketi önce yavaş, ardından hızlı bir tempoyla uygulayın. Egzersizi 20 kez tekrarlayın.
Doğrulma
Bacaklarınızı dizlerinizden kırın, kollarınızı öne doğru uzatın. Kalçanızı, sanki bir yere oturmak istiyormuş gibi arkaya doğru çıkarın. Bavula temas etmeden durun ve bacaklarınızla yeniden doğrulun. Egzersizi uygularken vücudunuzun üst kısmı daima dik olmalı. Egzersizi 20 kez tekrarlayın.
Dizüstü eğilme
Dik durun. Sandalyenin başını sıkıca kavrayın. Sağ bacağınızı hafifçe bükün. Sol bacağınızı arkaya doğru gerdikten sonra 5 kez yukarıya doğru alçalıp yükselin. Bu sırada vücudunuzu dik tutun. Sol ayağınızı zemine yerleştirin. Şimdi her iki bacağınızla bükülme hareketi uygulayın. Egzersizi 3 kez tekrarladıktan sonra bacak değiştirin.
Yükseğe basınç
Yere sırtüstü uzanın. Ellerinizi başınızın arkasında birleştirin. Sağ bacağınızı göğsünüze doğru yaklaştırın. Sol bacağınızı 90 derecelik bir açıyla kırarak ayağınızı zemine yerleştirin. Kalçanızı, sol bacağınızdan güç alarak, zemine değdirmeden yavaşça yukarı doğru kaldırın ve indirin. Egzersizi uygularken karnınızı iyice kasın.
Kaynak: Superonline
|
| 20 Mayıs 2008 Salı 09:55 |
| Bu sayfayı daha önce 271 kişi görüntüledi. |
| Geri |
| Bu Bölümdeki Diğer Başlıklar |
04 Temmuz 2008 Cuma - Ateşle öpüşün!!!
04 Temmuz 2008 Cuma - Adet döneminize mi denk geldi?
04 Temmuz 2008 Cuma - Doğru kıyafeti giy, kusurlarını gizle !
04 Temmuz 2008 Cuma - Bikiniden önce vücut hatları
04 Temmuz 2008 Cuma - Suda yapmak acı hissini azaltır mı?
04 Temmuz 2008 Cuma - Bu güzellere yürek dayanmaz!!
04 Temmuz 2008 Cuma - Gözle Uyarılma
04 Temmuz 2008 Cuma - Suda yapmak ister misiniz?
03 Temmuz 2008 Perşembe - Seksi dudaklar için!!!
03 Temmuz 2008 Perşembe - Kadınlarda zevk alacak!!!!
03 Temmuz 2008 Perşembe - Anne-babalar aman dikkat!!!
03 Temmuz 2008 Perşembe - Ateşli sevişme sırları!!!
03 Temmuz 2008 Perşembe - Seks artık sanal olacak!!!
03 Temmuz 2008 Perşembe - Erkeklik Organı nın Kıskanılması
03 Temmuz 2008 Perşembe - 45 yaşındaki erkeğe dikkat!
03 Temmuz 2008 Perşembe - Doğru bildiğimiz yanlışlar!
03 Temmuz 2008 Perşembe - Bu bacaklara dikkat!
02 Temmuz 2008 Çarşamba - Hızlı seks için hangi mekan?
02 Temmuz 2008 Çarşamba - Erkekler aslında böyleymiş!!!
02 Temmuz 2008 Çarşamba - Altı adımda seksi masaj...
02 Temmuz 2008 Çarşamba - Erkekleri eriten kadınsal davranışlar
02 Temmuz 2008 Çarşamba - En iyi ilaç : SEKS
02 Temmuz 2008 Çarşamba - İlişkinizi canlandırmanın vakti geldi!
02 Temmuz 2008 Çarşamba - Onu zekanızla etkileyin !
02 Temmuz 2008 Çarşamba - Evlenmeden önce...
02 Temmuz 2008 Çarşamba - Seksten ne zaman zevk alır?
01 Temmuz 2008 Salı - Sıcak ve şehvet uyandırıcı
01 Temmuz 2008 Salı - 32 seks hatası !
01 Temmuz 2008 Salı - Koruyucu nasıl alınmalı?
01 Temmuz 2008 Salı - Adet sancısına doğal çareler
|
|
|
Haberler artık Outlook'ta
